Женщинам особенно часто приходится бороться с тяжестью и усталостью в ногах, они чаще, чем мужчины, страдают от варикозного расширения вен. Всем страдающим от заболеваний вен следует осторожно и регулярно тренировать мышцы ног, избегая перенапряжения. Мы покажем вам некоторые упражнения для вен, которые облегчат обратный отток крови и позволят вам сохранить легкость ваших ножек, избежав отеков и ощущения тяжести. Выполнять упражнения для вен можно и дома, и на работе, в отъезде – они достаточно просты.

Упражнения для вен: растяжка

Упражнение 1
Установите пальцы ноги на сиденье стула, стоящего перед ними. Затем перенесите вес тела на эту ногу, опираясь на пальцы. Обратите внимание: спина должна быть прямой. Руками можно поддерживать спинку стула или колени, локти должны быть слегка согнуты наружу. Чтобы вызвать напряжение икроножных мышц, опустите пятку опорной ноги на землю. Поддерживайте это положение 30 секунд. Повторите с другой ноги.

Упражнение 2
Возьмите правой рукой правую ногу за голеностоп и подтяните к ягодице. Колени остаются вместе, мышцы ягодиц и живота подтягиваются. Убедитесь, что нога не полностью напряжена. Основное напряжение чувствуется в передней части бедра согнутой ноги. Повторите для левой ноги аналогично.

Упражнения для вен в положении лежа

Упражнение 3
Лежа на спине. Поставьте ноги к стене, колени согнуты под углом чуть более 90 °. Теперь потяните на себя пальцы одной ноги, крепко прижимая к стене стопу другой. После примерно 10 секунд напряжения расслабьте мышцы голени и прижмите пальцы к стене. Затем повторите упражнение для вен другой ноги.

Упражнение 4
Перекатывайте по стене ногами мяч вверх и вниз. Повторите упражнение для вен несколько раз.Обратите внимание: на дыхание. Не задерживайте воздух, дышите легко.

Упражнение 5
То же исходное положение, как в упражнении 3. Вдохните животом и втяните его на выдохе, напрягая мышцы тазового дна. Прижмите на ноги плотно к стене и поднимите таз вверх, опираясь на локти и лопатки. Напряжение должно продолжаться в течение всего выдоха. Вдохните и медленно на выдохе опустите таз на пол. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 6
Лежа на спине поднимите прямые ноги вверх под углом 90 ° к туловищу. Теперь попробуйте сильно сжать мяч обеими ногами. Удерживайте напряжение 6-10 секунд, а затем расслабьте мышцы ног. Повторите это упражнение для вен несколько раз.

Упражнение 7
Ходьба на месте. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поочередно давите в пол пятками правой и левой ноги, затем пальцами правой и левой ноги. Давление в пол должно быть сильным, но не долгим. Важно посильнее давить носками ног, расслабляя в это время икроножные мышцы. Повторите несколько раз.

Упражнение 8
Плавно перекатывайтесь с носков на пятки. Руки для удержания равновесия разведите в стороны. После нескольких повторений встаньте на полную стопу и расслабьте мышцы ног.

    • Упражнение 9
      Следующее упражнение тренирует икроножные мышцы, но также требует определенного чувства равновесия. Встаньте на носки, затем на пятки и на правую кромку стоп. Затем снова на носки, на пятки и на левые кромки стоп. Это упражнение при варикозном расширении вен можно выполнять, опираясь на спинку стула для поддержания равновесия.

Упражнение 10
Следующее упражнение называется «аист» и является особенно эффективным для вен. Пройдите через комнату, поднимая поочередно колени под углом 90 °. Еще более эффективными будут упражнения при варикозном расширении вен, если переступая с ноги на ногу, подниматься на носок.

Упражнение 11
Руки в стороны, ноги вместе. Осторожно встаньте на пятки и разведите стопы под углом 90 градусов. Теперь попробуйте небольшой мячик сильно сжать пальцами обеих ног. Это напряжение должно длиться 6-10 секунд, а затем выпустите мячик и расслабьте ноги. Повторите несколько раз.

Упражнение 12
Поставьте обе ноги на край одеяла. Попробуйте вытащить одеяло из под правой ноги, пользуясь пальцами левой. Повторите другой ногой.

Упражнение 13
А теперь заслуженный отдых. Встаньте прямо, руки на пояс. Ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите одну ногу и повращайте стопой вправо, затем влево. Повторите другой ногой. Это упражнение при варикозном расширении вен позволит Вам хорошо расслабить натруженные мышцы ног.

Регулярные тренировки мышц ног являются эффективной профилактикой заболеваний вен. Не забывайте, что варикозное расширение вен гораздо проще предотвратить, чем лечить. Всего несколько минут в день посвятите упражнениям для вен.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить